長期跑步愛好者該如何保護(hù)膝蓋

通常跑步對(duì)膝蓋都有磨損的，這是無法避免的，那么我們就要想辦法來減少膝蓋的磨損。那么，長期跑步如何保護(hù)膝蓋?

 

1.跑步就穿些專業(yè)的裝備，對(duì)于較硬的地面，鞋子彈性也很重要，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊

 

2.跑步姿勢也很重要，也能有效避免運(yùn)動(dòng)帶來的損傷，將手臂放低向前擺動(dòng)，頭向前，保持肩膀的正上方。

 

3.跑步不光是腿部肌肉，事實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)這些部位的小肌肉群，上肢等有直接的關(guān)系?！傞_始跑步的時(shí)候，不要過量的增加量，一般原則不要每天都跑，要一點(diǎn)點(diǎn)加速，一周比上一周的跑步量不要超10%。　跑前一定要做好熱身，防治拉傷，比如下蹲，壓腿等運(yùn)動(dòng)，膝蓋一定要特別注意，要是傷了就先休息?！”M量不要在水泥路上跑，水泥路硬，車多粉塵對(duì)肺不好，小區(qū)路面沙泥路比較好?！∨芟缕侣窌r(shí)要不斷放慢速度，通常長跑大多人會(huì)全腳掌著地，一定要注意膝蓋微彎，避免路面給膝蓋帶來的沖擊